Rëndësia e Hidratimit të Duhur
Uji bën rreth 60% të peshës trupore tek të rriturit. Është thelbësor për të gjithë funksionet biologjike, nga transporti i ushqyerjes deri në rregullimin e temperaturës.
Funksionet e Ujit në Trup
Uji transporton ushqyerje dhe oksigjene drejt qelizave. Ndihmon në heqjen e mbeturinave përmes urinës dhe djersës. Rregullon temperaturën e trupit përmes transpirimit. Mbron organet dhe ndihmë në lubrifikimin e nyjeve.
Sa Shumë Ujë Duhet të Pini?
Sasia e ujit që keni nevojë varet nga moshë, gjinia, aktiviteti fizik dhe klima. Një udhëzim i përgjithshëm është pija 8 gota ujë në ditë, por disa njerëz mund të tenham më shumë.
Tregues i mirë i hidroimit të duhur është ngjyra e urines. Urina e lehtë ose pa ngjyrë tregon hidroim të mirë.
Shenjat e Dehidratimit
- Etje e tepruar
- Lodhje ose dobësi
- Kokëdhimbje
- Urina me ngjyrë të errët
- Pelle e thatë
- Probleme të përqëndrimit
Këshilla për Hidroim të Mjaftueshëm
- Pini ujë përpara se të ndjeni etje
- Këtë ujë me vaktinë
- Zvogëloni alkoholin dhe kafeinën
- Rriqni shumë gjatë ushtrimit
- Pini ujë pas përfundimit të vaktinë
Përmendim i Rëndësishëm
Nuk jam ilaç. Para përdorimit këshillohuni me mjekun. Nëse keni probleme të veshëve ose probleme të tjera medicinale, konsultohuni me mjekun tuaj rreth sasisë të ujit të përshtatshëm për ju.